Accueil  /  Actualités   /  Les causes du stress au travail et comment vaincre le stress au travail ?
Jeune Homme D'affaires Stressé Assis Sur Son Lieu De Travail Au Bureau

Les causes du stress au travail et comment vaincre le stress au travail ?

Les causes du stress au travail sont nombreuses :

  • Un projet incontournable arrive sans avertissement
  • Trois e-mails s’empilent pour chacun d’eux que vous supprimez
  • Les téléphones ne cessent de sonner
  • Des réunions à la chaîne
  • Un collègue se desiste pour une mission partagée

 Si vous travaillez actuellement, vous savez probablement ce que cela fait d’être stressé au travail. Comment vaincre le stress au travail ? Découvrez dans cet article les manifestations du stress au travail, les conséquences du stress au travail, ainsi que les différentes solutions contre le stress au travail !

Les facteurs de stress au travail

Mais que se passe-t-il si vous rencontrez des expériences stressantes au travail tous les jours ?

Comment notre corps réagit-il au stress au travail ?

Imaginez un instant que votre patron vous a envoyé un courriel au sujet d’une tâche inachevée (un facteur de stress). 

Dans ce cas, le corps et l’esprit réagissent instantanément, tout en activant une réaction physique appelée réponse de combat ou de fuite :

  • Votre cœur bat plus vite
  • Votre souffle s’accélère
  • Vos muscles se tendent
  • Vous n’arrivez pas à gérer votre anxiété, ni votre auto-discours négatif

Comment pouvez-vous faire face au stress au travail ?

Nous pouvons tous bénéficier de l’acquisition de compétences pour gérer la peur et l’anxiété et vaincre le stress au travail. 

Plusieurs compétences enseignées en thérapie cognitivo-comportementale peuvent aider, y compris celles-ci :

Stratégies de relaxation

La relaxation aide à vaincre le stress au travail et à contrer les effets physiologiques de la réponse de combat ou de fuite. 

Par exemple, la relaxation musculaire progressive permet de réduire la tension musculaire qui est associée à l’anxiété. 

Cette compétence, ainsi que de nombreuses autres stratégies de relaxation aident à réduire les symptômes d’anxiété et à vaincre le stress au travail.

Résolution de problèmes

La résolution de problèmes est la solution parfaite pour vaincre le stress au travail.

C’est une stratégie d’adaptation active qui consiste à apprendre aux gens à prendre des mesures spécifiques lorsqu’ils approchent d’un obstacle ou d’un défi. 

Ces étapes comprennent la définition du problème, les remue-méninges sur :

  • Les solutions potentielles
  • Le classement des solutions
  • L’élaboration d’un plan d’action
  • La mise à l’essai de la solution choisie

Pleine conscience

Le stress peut être exacerbé lorsque nous passons du temps à ruminer sur le passé, à nous inquiéter de l’avenir ou à faire notre autocritique. 

La pleine conscience aide à entraîner le cerveau à briser ces habitudes nocives. 

Grâce à cette stratégie, vous pouvez cultiver 

  • Des compétences de pleine conscience par la pratique formelle (comme la méditation guidée)
  • Des exercices informels (comme la marche consciente)
  • Des applications ou des cours de pleine conscience

Les thérapies basées sur la pleine conscience sont efficaces pour vaincre le stress au travail et réduire les symptômes de dépression et d’anxiété.

Réévaluer les pensées négatives

Le stress chronique et l’inquiétude peuvent amener les gens à développer un filtre mental dans lequel ils interprètent automatiquement les situations à travers une lentille négative.

Une personne peut sauter à des conclusions négatives avec peu ou pas de preuves  et douter de sa capacité à faire face aux facteurs de stress. 

Pour réévaluer les pensées négatives :

  • Traitez ces pensées négatives comme des hypothèses au lieu de faits
  • Envisager d’autres possibilités

Pratiquer régulièrement cette compétence peut aider les gens à vaincre le stress au travail  et à réduire les émotions négatives en réponse aux facteurs de stress.