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Ergonomie : les meilleures postures en télétravail pour votre bien-être

Le télétravail est entré dans nos pratiques quotidiennes. 

Après l’avènement de la crise sanitaire, nos domiciles sont devenus les nouveaux lieux de travail. Il a donc fallu adapter nos modes de vie à cette nouvelle réalité.

L’ergonomie occupe une place importante dans ce processus. Dans notre article vous trouverez les meilleures alternatives et postures pour préserver votre santé lors du télétravail.

Les bonnes postures en télétravail

L’institut national de recherche et de sécurité, l’organisme gouvernemental chargé de veiller sur la santé et la sécurité au travail, ont indiqué qu’aucune posture parfaite n’existe pour télétravailler en toute sécurité.

Pourtant, les spécialistes déconseillent systématiquement les postures statiques.

Nous vous proposons ainsi quelques mesures qui peuvent limiter les risques d’accidents lors du travail à la maison.

Une pause s’impose

Il est important que toutes les deux heures de travail soient  ponctuées par des pauses d’environ 7 minutes. 

En effet, les experts de l’ergonomie estiment que ces pauses serviront à détendre votre corps et à soulager vos articulations.

N’oubliez pas de vous aérer l’esprit pendant ce laps de temps !

Un seul mot d’ordre : la mobilité pendant les pauses

Tous les spécialistes confirment que la mobilité et le sport sont indispensables pour le bien être du professionnel.

Ainsi, durant les pauses vous devez faire quelques exercices d’étirement. De même, il est nécessaire de relaxer vos articulations .

Changer de postures constamment est un élément important en ergonomie pour plusieurs raisons :

  • le soulagement des vertèbres
  • réduire la pression sur le dos
  • moins de blessures 
  • moins d’énergie 

C’est pourquoi, varier vos postures après chaque période de travail est bénéfique pour votre organisme.

Pour se renseigner sur les différentes postures à adopter et sur les exercices adéquats, nous vous conseillons de vous tourner vers le web où vous trouverez tout ce dont vous avez besoin pour améliorer l’ergonomie au télétravail.

Aujourd’hui avec les réseaux sociaux, plusieurs spécialistes proposent ce genre de services aux intéressés.

La mobilité est désormais l’une des meilleures solutions selon les experts de l’ergonomie pour travailler en toute sécurité.

Les conseils des experts

Souvent les professionnels souffrent de pathologies physiques durant le télétravail.

Nous vous proposons quelques conseils pour éviter ces soucis :

  • Travaillez sur un corps solide comme le bureau et évitez les canapés, les fauteuils et  les lits
  • Une chaise confortable est indispensable pour travailler à la maison
  • Essayez de garder le bas de votre dos droit pour éviter les faux mouvements
  • Évitez la position voûtée.
  • L’écran doit être bien éclairé
  • Utilisez un écran légèrement incliné 
  • Opter pour un bureau à la hauteur de vos coudes

Les meilleures postures en télétravail seront appliquées en suivant ces instructions des experts de l’ergonomie.

Gardez vos coudes fixés sur un support

Cette position permet une symétrie parfaite de votre corps sur le bureau.

Un bon alignement de votre corps réduit les risques de blessures. 

De plus, garder vos coudes fixes sur vos bureaux est une pratique bénéfique pour votre corps. Cette position est l’une des meilleures postures en télétravail.

La respiration : un exercice anti stress

La respiration est un phénomène naturel qui affecte tout l’organisme humain.

Lors du télétravail, elle compense le manque de mobilité du professionnel.

De ce fait , il faudra accorder l’importance nécessaire à la respiration qui sert aussi :

  • à éliminer le stress
  • assurer une bonne répartition repartie l’oxygène dans le corps
  • affecter une bonne circulation sanguine

Respirez! C’est un exercice facile et plein de bénéfices pour votre organisme !

Pensez à votre santé mentale

Restez à l’écoute de votre corps et ne sous-estimez pas le volet psychologique de la fatigue.

Les professionnels sont de plus en plus sensibles à la détresse psychologique appelée Burn-out.

Pensez à prendre des congés si vous avez atteint un niveau de fatigue irréversible.

Désormais, la crise sanitaire et le télétravail ont boosté le nombre des cas de burn-out.

En effet, les professionnels qui travaillent à domicile sont plus exposés à ce genre de pathologie mentale.

Il est indéniable que travailler est une activité qui assure une forme d’équilibre social et mental mais en abuser pourrait donner des résultats complètement contradictoires.

Travailler trop, un risque majeur pour votre organisme

L’organisation mondiale de la santé affirme dans l’une de ses études que travailler trop est un risque majeur pour la santé du professionnel.

Dépasser les  55 heures de travail par semaine augmente le risque d’attaque vasculaire cérébrale et de maladies cardiaques selon le même rapport de l’organisme mondial.

Il faut ainsi prendre au sérieux ce risque majeur pour la santé du salarié.

Les risques d’une mauvaise posture en télétravail

Une mauvaise posture lors d’une position assise peut générer plusieurs ennuis de santé.

Dans ce qui suit, nous vous proposons les pathologies les plus fréquentes lors d’une mauvaise posture :

  • une mauvaise circulation sanguine
  • une fatigue permanente
  • des risques de pathologies cardiaques
  • une humeur désagréable
  • une douleur de mâchoire
  • une defficience respiratoire
  • des douleurs d’épaule 
  • des maux de dos

Les meilleures postures en télétravail mentionnées ci dessus, sont ainsi les garants de votre bien-être.

Les mesures de protection vous procurent la sérénité indispensable pour la stabilité de votre activité professionnelle.

L’équilibre idéal de votre santé est un concours de circonstances.

Pour éradiquer tous les risques, il est important d’être à l’écoute de son corps et ne pas le négliger. La fatigue mentale est aussi un aspect à prendre en considération pour éviter les effets nefastes sur votre organisme.

L’ergonomie est un domaine en plein essor. Vous pouvez ainsi suivre toutes les actualités pour mieux vous informer des meilleures postures en télétravail.